Guía práctica para combatir el síndrome de la impostora
No es que te falte confianza, es que el mundo te ha enseñado a dudar de ti misma
Hay una sensación muy particular que aparece, precisamente, cuando las cosas empiezan a ir bien. Consigues un ascenso, lideras un proyecto importante o alcanzas una meta por la que llevabas años trabajando y, en lugar de sentir orgullo, surge una voz interna que te susurra que, en cualquier momento, todo el mundo descubrirá que en realidad no sabes lo que estás haciendo.
Si alguna vez has pensado así, no estás sola. El síndrome de la impostora es mucho más frecuente de lo que parece. Se estima que hasta un 75% de las mujeres lo experimentan en algún momento de su vida profesional. Lo paradójico es que casi nunca refleja una falta de capacidad. Al contrario, suele afectar a personas competentes, preparadas y con un alto nivel de exigencia hacia sí mismas.
Qué es exactamente el síndrome de la impostora
El término lo acuñaron en 1978 las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes, que identificaron un patrón común entre mujeres con trayectorias profesionales brillantes: les costaba reconocer sus propios méritos, atribuían sus logros a la suerte o a circunstancias externas y vivían con el temor constante de que, tarde o temprano, alguien descubriera que en realidad no eran tan competentes como parecían.
Durante mucho tiempo se interpretó como un problema exclusivamente individual que podía resolverse con más autoestima o más confianza en una misma, pero en los últimos años varias investigaciones han ampliado esta perspectiva, porque estos sentimientos no aparecen de la nada, están condicionados por el contexto. Crecer en entornos donde las mujeres han tenido históricamente menos referentes, ocupar espacios en los que siguen siendo minoría o sentir la presión de tener que demostrar constantemente la propia valía son factores que pueden favorecer la aparición de estas dudas.
Qué se puede hacer para derribar el síndrome de la impostora
Pon nombre a lo que te ocurre
Reconocer lo que estás sintiendo es el primer paso. Saber que existe un nombre para esa experiencia, y que la comparten muchas otras mujeres, incluso aquellas a las que admiras, ayuda a dejar de vivirla como un defecto personal. Es un patrón, y los patrones se pueden cuestionar y cambiar.
Lleva un registro de tus logros
Nuestra mente suele recordar con más facilidad los errores que los aciertos. Por eso conviene guardar los mensajes de agradecimiento, las felicitaciones, los objetivos alcanzados o los proyectos completados. Tener a mano esas pruebas objetivas resulta especialmente útil cuando aparecen las dudas.
Separa lo que sientes de lo que es real
Sentir que no eres suficiente no significa que realmente no lo seas. Cuando aparezca ese pensamiento, pregúntate qué pruebas objetivas lo respaldan y cuáles lo contradicen. Este sencillo ejercicio ayuda a poner distancia entre la emoción y la realidad.
Habla de ello
El síndrome de la impostora se fortalece en el silencio. Compartir estas experiencias con compañeras, amistades, mentoras o personas de confianza suele producir un efecto revelador. Te das cuenta de que muchas otras mujeres también han sentido exactamente lo mismo.
Revisa tu nivel de exigencia
Muchas mujeres sienten que deben ser excelentes en todo todo el tiempo. Competentes, amables, disponibles, eficientes y, además, infalibles. ¿Le exigirías ese nivel de perfección a otra persona? Seguramente no. Recuerda que equivocarse demuestra que estás aprendiendo y enfrentándote a nuevos retos. Nadie construye una carrera profesional destacada sin tropezar por el camino.
Busca apoyo cuando lo necesites
Superar este patrón no es un proceso que necesariamente deba hacerse en solitario. La terapia psicológica o las sesiones de coaching pueden proporcionarte herramientas muy útiles para empezar a cuestionarte estos pensamientos. Del mismo modo, rodearte de redes de apoyo, mentoría y espacios donde otras mujeres compartan experiencias y se impulsen mutuamente puede marcar una gran diferencia.
