Con estas ‘apps’ para hacer ejercicio en casa ya no tendrás excusa para no mantenerte en forma
Solo necesitas el móvil y un poco de energía
En estos días en los que quedarse en casa es obligatorio, conviene no descuidar la actividad física. No poder ir al gimnasio, el polideportivo o el parque no es excusa para no movernos en estos tiempos. La tecnología pone al alcance de nuestra mano (nunca mejor dicho) un sinfín de herramientas que nos ayudarán a mantenernos en forma sin salir a la calle. Así que ve cargando las pilas y prepárate para hacer ejercicio desde el salón de casa.
Fitbit es una de las marcas de pulseras de actividad más conocidas, pero tener una no es necesario para usar su aplicación de entrenamiento. Un entrenador personal te animará para seguir una serie de rutinas que van desde los siete minutos a una hora de duración. La app destaca por su variedad de ejercicios, los hay dedicados al abdomen, glúteos, brazos, piernas, etcétera. Y para que te motives más te ofrecen la posibilidad de personalizar la música con FitbitRadio.
Es una de las aplicaciones más descargadas en GooglePlay. Promete, con solo unos minutos al día, “aumentar tus músculos y mantenerte en forma desde casa sin tener que ir al gimnasio”. Todos los ejercicios se realizan utilizando únicamente tu peso corporal. Entre sus rutinas encontrarás planes organizados por grupos musculares o por objetivos. También podrás hacer un seguimiento de tu progreso en el entrenamiento, además de un seguimiento de tu peso e IMC.
Has leído bien, 7 minutos es todo el tiempo que necesitas, así que la falta de tiempo tampoco te servirá de excusa. Esta aplicación propone doce rutinas en periodos de treinta segundos, seguidos de diez segundos de descanso. Además con ella no necesitarás de ninguna equipación especial. Eso sí, la app se basa en entrenamientos de circuito de alta intensidad o HICT, así que está indicada para los que estén acostumbrados a este ritmo.
Creada por Kayla Itsines, una de entrenadoras personales más famosas del mundillo del fitness, se basa en su programa de entrenamiento Bikini Body Guide o BBG. Propone ejercicios pliométricos de alta intensidad, una forma de entrenamiento que combina movimientos rápidos y fuerza. La app cuenta con diferentes programas, los hay de mayor intensidad con rutinas de 28 minutos e incluso dedicados al postparto. En este caso sí que necesitarás algo de equipamiento, aunque mínimo.
Esta aplicación es ideal si entre tus objetivos, además de mantenerte en forma durante el aislamiento, está aprovechar y perder algo de peso. Cuenta con más de noventa ejercicios que se muestran a través de vídeos explicados paso a paso. También ofrece el al apoyo de un entrenador. La dificultad se puede adaptar a tu nivel. Otro punto positivo es que tiene la posibilidad de funcionar sin conexión a internet, por si te falla el wifi o has consumido todos tus datos viendo series.
Hace unos meses te hablamos de las mejores aplicaciones para practicar yoga en casa, y sin duda, Daily yoga es de las más completas. Esta app ofrece sesiones para todos los niveles, además de cursos de meditación. Podrás elegir entre sus más de doscientas clases guiadas divididas por tipo de programa. Las hay para perder grasa, para relajarse, para ganar fondo, etcétera. Cuenta también con una comunidad con la que podrás chatear o participar en el foro. Ahora más que nunca contactar con otros yoguis para buscar consejo e inspiración puede resultarte muy útil.
Extra: Canal de Youtube Gym Virtual
La influencer y entrenadora Patry Jordán tiene un canal en Youtube, Gym Virtual, dedicado al ejercicio en casa. Entre sus cientos de vídeos (lleva subiéndolos casi una década) hay rutinas para todos los niveles y dedicadas a tonificar o ejercitar todas las partes del cuerpo. También encontrarás consejos sobre salud, alimentación y deporte. Estos días, a través de su cuenta de Instagram, Jordán también está haciendo vídeos en directo para que puedas entrenar con ella.
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