Cómo desconectar (de verdad) del trabajo en verano: claves para darle un respiro a tu cerebro
La hiperconectividad y la dificultad para bajar el ritmo hacen que muchas personas regresen a la rutina con la sensación de no haber descansado
Cuando llegan las vacaciones, cerramos el portátil, hacemos la maleta y nos prometemos a nosotras mismas que este verano sí, que esta vez vamos a desconectar. Y, sin embargo, a los pocos días de vacaciones, muchas sentimos un extraño sentimiento de culpa por no hacer nada, ansiedad por revisar el móvil o esa sensación de que, aunque estemos tumbadas en la playa, la cabeza sigue en modo trabajo. Estamos todo el año deseando que lleguen las vacaciones para por fin parar, pero cuando llegan, a menudo nos cuesta hacerlo.
El problema es que desconectar no es tan automático como cerrar la puerta de la oficina. Nuestro cerebro necesita un periodo de adaptación para pasar de un ritmo frenético a otro más pausado. En una sociedad marcada por las pantallas, las notificaciones constantes y la multitarea, ese cambio no siempre resulta fácil.
Catalina Hoffmann, terapeuta ocupacional especializada en entrenamiento cerebral y desarrollo cognitivo y creadora del método Neurofitness, explica que el problema empieza mucho antes de hacer la maleta. “Nuestro cerebro va hiperrevolucionado por muchos motivos, porque tiene muchísimos impactos externos, como las redes sociales, el WhatsApp o estar haciendo mil cosas a la vez”. Por eso, cuando llegan las vacaciones y ese ritmo cambia de golpe, el cerebro necesita tiempo para reajustarse. Según la experta, uno de los errores más frecuentes es entender las vacaciones como un periodo en el que hay que dejar de hacer cosas por completo. La clave está en mantenerse activo durante esa fase de adaptación, pero con actividades que nada tengan que ver con las del día a día.
La tecnología es, sin duda, una de las principales causas por las que hemos perdido la capacidad de descansar. “Hemos acostumbrado a nuestro cerebro a tener pequeños impactos muy rápidos y muy variados todo el tiempo. Los vídeos de menos de un minuto, el scroll infinito en las redes sociales…”. Eso tiene un efecto colateral: perdemos la capacidad de mantener la atención. Por eso nos cuesta tanto leer un libro entero o ver una película sin mirar el móvil; el cerebro, simplemente, se pone tenso porque no lo sabe hacer". Más allá de eso, la hiperconectividad con el mundo digital nos dificulta también tener una conexión con nosotros mismos. “Lo habitual es que no enseñemos al cerebro a conectar con nosotros que es la única manera de desconectar del ruido externo”.
¿Por qué a veces volvemos más cansados de las vacaciones?
No es raro tampoco volver de las vacaciones notando que, en realidad, necesitaríamos otras vacaciones. Hoffmann distingue aquí entre dos tipos de descanso que no siempre van de la mano. El descanso físico se consigue con el sueño y con actividades tranquilas: caminar descalzo por la arena, flotar en el agua prestando atención a la sensación, un paseo escuchando los sonidos de la naturaleza, etcétera. “En estos casos, el cuerpo está descansado y la mente se está centrando en ese descanso del cuerpo”, explica la experta. El descanso mental, en cambio, es algo un poco más complicado. Pese a lo que mucha gente pueda pensar, no consiste en “poner la mente en blanco”, algo que, de hecho, es imposible. “Hay que tener en cuenta que nuestra mente está llena de pensamientos que no podemos quitar, pero lo que sí podemos hacer es elegir dónde ponemos el foco de atención, por ejemplo, en el paisaje que estamos contemplando”.
Cuando volvemos agotados de las vacaciones, normalmente es porque hemos descuidado uno de esos dos tipos de descanso. Es algo que les ocurre, sobre todo, a quienes en las reuniones familiares pasan el día cocinando, organizando y limpiando en lugar de descansar. O a quienes llenan la agenda de planes sin pararse nunca a pensar en qué necesitan de verdad.
La recomendación de Catalina Hoffmann para lograr un buen descanso es combinar planes y actividad con momentos de introspección y relajación, tanto física como mental. Si lo hacemos así, indica, en realidad no necesitaremos muchos días de vacaciones para descansar bien. “Para el cerebro es mucho más importante la calidad de ese descanso que la cantidad”.
Cinco técnicas para desconectar este verano
La experta propone, además, varias prácticas sencillas que podemos incorporar desde el primer día de vacaciones:
- Escritura subconsciente. Recomienda, especialmente al inicio del verano, escribir libremente cómo nos sentimos, qué pensamos y qué necesitamos, sin filtros.
- Tiempo a solas contigo misma. Puede parecer contradictorio, pero el verano suele ser la época en la que menos tiempo dedicamos a parar unos minutos, escucharnos y conectar con lo que sentimos.
- Movimiento y expresión corporal. Caminar, nadar, reír, bailar o cantar son actividades que activan el nervio vago y ayudan a hacernos sentir vivos y presentes.
- Una lista de deseos propios. Anotar qué queremos vivir, sentir y experimentar este verano, y darles a nuestras necesidades la misma importancia que le damos a las de los demás.
- Actividades distintas, no ausencia de actividad. Desconectar no es dejar de hacer, sino elegir hacer cosas diferentes a las del resto del año.
