Por dónde y a qué hora es mejor salir a correr en cinco ciudades

Se ha medido la contaminación del aire en distintos puntos de Madrid, Barcelona, Sevilla, Málaga y Donostia…y hay diferencias

El Parque de Retiro es uno de los mejores sitios para correr en Madrid.

En Madrid, según la hora y el lugar escogidos para practicar running se puede reducir hasta cinco veces la exposición a la contaminación. Es una de las conclusiones más llamativas de un informe realizado por el RACC y Zurich Seguros que analiza el impacto de la contaminación sobre las personas que practican deporte al aire libre, especialmente running. El objetivo es dar información útil al corredor para planificar mejor sus entrenamientos. Se han centrado en cinco ciudades: Madrid, Barcelona, Sevilla, Málaga y Donostia.

El running es ya el tercer deporte más practicado por las mujeres españolas y el cuarto por los hombres y hay que tener en cuenta que, durante un entrenamiento, la inhalación de aire se puede multiplicar por cuarenta. En primer lugar, la investigación indica que en ningún caso se han obtenido resultados que desaconsejen la práctica deportiva al aire libre. Por ello recomienda, en primer lugar, continuar con los hábitos de entrenamiento que exige la práctica del deporte, ya que los beneficios de correr son superiores al impacto negativo de respirar aire contaminado. “Una vida sedentaria sí que tiene un impacto muy negativo para la salud a largo plazo”, destaca.

Aunque sí hay ubicaciones, días y franjas horarias en los que se puede hacer con una menor exposición a la contaminación. Las diferencias observadas dentro de una misma ciudad son, en algunos casos, muy significativas y ponen de manifiesto la importancia de elegir el momento y el lugar adecuado para salir a correr.

Para evaluar la calidad del aire, han medido la presencia de los elementos contaminantes más frecuentes en las ciudades y que más afectan a la salud. En cada ciudad, las mediciones se han realizado en cuatro puntos muy frecuentados por runners y que representan distintos ámbitos urbanos: zonas verdes, paseos marítimos y arterias principales con tráfico intenso. Los datos se tomaron en días laborables y festivos, en distintas franjas horarias y en ausencia de lluvia y viento.

Los resultados muestran que en las grandes ciudades (Barcelona y Madrid) la diferencia entre un tipo de calle y otra puede llegar a ser muy significativa. En las calles con tráfico de Madrid, las partículas en suspensión pueden llegar a duplicar las que hay en vías sin tráfico, mientras que el NO2 es casi 1,5 veces superior. En las calles con tráfico de Barcelona, las partículas en suspensión son un 50% superiores y el dióxido de nitrógeno (NO2) llega a sextuplicar el de las vías sin tráfico. En cambio, en Málaga y en Sevilla hay menos diferencias y no resulta tan decisivo elegir un lugar u otro para hacer ejercicio. Y en Donostia, en general es indiferente correr en calles con mucha o poca circulación de vehículos.

Como regla general, el informe recomienda intentar programar los entrenamientos evitando las zonas con mucho tráfico y en días laborables intentar no correr por la mañana, ya que a medida que avanza el día se reduce la concentración de partículas y de NO2. En principio siempre será mejor salir los fines de semana, festivos y los días laborables al mediodía (12-14 horas) en zonas con tráfico, o por la tarde/noche (17-20 horas) en las zonas sin tráfico.  Lógicamente se recomienda también, en la medida de lo posible, alejarse de la calzada o de las fuentes emisoras de contaminantes: vehículos motorizados, obras, máquinas de calefacción, actividades metalúrgicas, etcétera.

Madrid

• En Madrid se ha evaluado la calidad del aire en dos arterias principales con mucho tráfico (el Paseo de la Castellana y la Avenida Pablo Iglesias) y en dos áreas verdes integradas dentro del espacio urbano (el Parque del Retiro y la Casa de Campo).

• El Parque del Retiro es un itinerario muy recomendable para practicar deporte, sobre todo al mediodía (de 12h a 14h) y por la tarde (de 17h a 20h) en día laborable y a cualquier hora los días festivos. La Casa de Campo es recomendable especialmente a última hora de la tarde y los festivos.

• El mejor momento para correr suele ser el mediodía. Como excepción, la Casa de Campo la calidad del aire es mejor a última hora de la tarde. En fin de semana los niveles de contaminación son, en todos los emplazamientos, más bajos.

Barcelona

• En Barcelona se ha evaluado la calidad del aire en dos arterias principales con mucho tráfico (Avenida Diagonal y Avenida Paral·lel), en una vía con tráfico intermedio y abierta al mar (Paseo Marítim) y en una zona verde sin tráfico, en el Parque Natural de Collserola (Paseo de les Aigües).

• El itinerario más recomendable para hacer ejercicio es el Paseo de les Aigües, y el menos aconsejable es la Avenida del Paral·lel.

• El mejor momento para correr en las calles que tienen un tráfico muy elevado, como la Diagonal o el Paral·lel, es el mediodía porque hay menos vehículos en circulación y en consecuencia disminuye la alta concentración de NO2. En las ubicaciones sin tráfico, la mejor franja horaria es la tarde.  Los días festivos, cualquier hora es recomendable.

Sevilla

• En Sevilla se ha evaluado la calidad del aire en dos vías con tráfico (el Puente de la Barqueta y el Paseo Marqués de Contadero) y en dos áreas con menor densidad urbana y más alejadas de la circulación (el Parque Miraflores y la Avenida Isabel la Católica).

• El itinerario más recomendable para hacer ejercicio es la Av. Isabel la Católica y el menos aconsejable es Paseo Alcalde Marqués Contadero.

• El mejor momento para correr entre semana es a última hora de la tarde en todas las ubicaciones analizadas. Los días festivos, cualquier hora es recomendable para correr en todas las ubicaciones estudiadas.

Málaga

• En Málaga se ha evaluado la calidad del aire en dos arterias con tráfico (la Avenida Jorge Silvela y la Avenida Manuel Alvar), una vía a las afueras de la ciudad (la Avenida Editor Ángel Caffarena) y un área semipeatonal y cercana al Puerto de Málaga (el Palmeral de las Sorpresas).

• El itinerario más recomendable para hacer ejercicio es Palmeral de las Sorpresas y el menos aconsejable, la Avenida Jorge Silvela.

• En general, en los días laborables es preferible evitar los entrenamientos por la mañana, ya que a medida que avanza el día se reduce la concentración de partículas y de NO2.

• El mejor momento para correr entre semana es a última hora de la tarde en todas las ubicaciones analizadas. Los días festivos cualquier hora y cualquier sitio son recomendables.

Donostia

• En Donostia se ha evaluado la calidad del aire en dos itinerarios con muy poco impacto del tráfico motorizado (el Paseo Miraconcha y Anoeta) y en dos vías por donde pasan más coches (la Plaza Ibaeta y el Paseo del Urumea).

• En días laborables, los itinerarios más recomendables para hacer ejercicio son el paseo del Urumea y Plaza Ibaeta, y los menos aconsejables son Anoeta y el Paseo Miraconcha.

• En general, es preferible evitar los entrenamientos por la mañana, ya que a medida que avanza el día se reduce la concentración de partículas y de NO2.

• El mejor momento para correr es a última hora de la tarde en todas las ubicaciones analizadas, excepto en Anoeta en día laborable, ya que los valores de contaminantes son ligeramente superiores en la tarde respecto al mediodía.

• En festivo todas las ubicaciones son recomendables para correr a cualquier hora del día, aunque en Plaza Ibaeta y en el Paseo Miraconcha es más aconsejable hacerlo por la tarde.

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